文/總部薪酬績(jī)效經(jīng)理 趙新浩

近年來(lái)隨著國(guó)民生活水平的提升，大家對(duì)于除了疾病以外的身體亞健康狀態(tài)有了更多的關(guān)注，但是對(duì)于心理亞健康的狀態(tài)還是關(guān)注得比較少，偶爾的Emo有時(shí)也會(huì)被朋友或同事哄笑一下，因此很多人不愿意在他人面前展現(xiàn)脆弱的一面。

這幾天，歌壇巨星李玟的隕落讓大家更多地關(guān)注了心理健康，大家很難相信，一個(gè)給人感覺(jué)像太陽(yáng)一樣溫暖的人會(huì)通過(guò)這種方式結(jié)束生命。由此引發(fā)的關(guān)注和討論，讓我們對(duì)心理健康有了更多的思考。

2019年，某醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表的調(diào)研顯示：中國(guó)人群焦慮障礙的終身發(fā)生率為7.6%，抑郁障礙6.8%，焦慮障礙和抑郁障礙也是世界衛(wèi)生組織定義的常見(jiàn)心理問(wèn)題，和這種高發(fā)生率現(xiàn)狀相對(duì)應(yīng)的，是極低的知曉率和更低的求助率。在中國(guó)，獲得有效幫助的情緒困擾者很可能不到10%。我們普通人有時(shí)候會(huì)感覺(jué)到焦慮，有時(shí)候會(huì)心情郁悶，特別是在這樣一個(gè)變換莫測(cè)的社會(huì)形勢(shì)和職場(chǎng)中，很多人或多或少地都會(huì)有一些負(fù)面情緒和反饋，這些其實(shí)就是心理亞健康狀態(tài)。

有時(shí)候領(lǐng)導(dǎo)交辦的事情我們遲遲沒(méi)有進(jìn)度，除了我們不知道怎么做以外，更多時(shí)候我們會(huì)先預(yù)設(shè)困難，不愿意開(kāi)始，有時(shí)候會(huì)把事情都停留在想的階段，其實(shí)只有動(dòng)起來(lái)我們才能解決問(wèn)題；有時(shí)候我們會(huì)懼怕領(lǐng)導(dǎo)或同事的權(quán)威不敢敲開(kāi)他們辦公室的門(mén)進(jìn)行溝通，我們會(huì)通過(guò)自己的預(yù)設(shè)假想問(wèn)題，他會(huì)不會(huì)沒(méi)有時(shí)間，他會(huì)不會(huì)不愿意和我溝通，我想咨詢的問(wèn)題會(huì)不會(huì)太幼稚，最終會(huì)認(rèn)為為什么只有我這么不善于溝通，否定自己；有時(shí)候我們會(huì)覺(jué)得周末休息在家躺了一天，不僅沒(méi)有放松，還感覺(jué)荒廢了周末，在周日夜晚自責(zé)；有時(shí)候我們會(huì)遇到多重任務(wù)，不知道如何開(kāi)展，索性躺平，期待外力導(dǎo)致問(wèn)題消失；有時(shí)候會(huì)感覺(jué)生活、工作都沒(méi)有意義，不知道自己的未來(lái)應(yīng)該走向何方。不必自責(zé)，如果出現(xiàn)以上癥狀并且影響了我們的生活工作狀態(tài)，我們不妨一起來(lái)看一看是不是也處于心理亞健康了，能夠通過(guò)哪些方式改變。

焦慮抑郁的癥狀維持模型是這樣的：當(dāng)出現(xiàn)生活或工作壓力事件，思維方式會(huì)出現(xiàn)悲觀、思慮過(guò)多、完美主義或自我批評(píng)的想法，這樣的思維方式會(huì)帶來(lái)情緒的痛苦，表現(xiàn)為焦慮、低落、憤怒、恐懼等，這樣的情緒會(huì)引發(fā)一些行為問(wèn)題，例如拖延、回避、成癮或強(qiáng)迫等，最終會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不良癥狀，例如失眠、疲勞、慢性疼痛或消化問(wèn)題等，而身體的不良癥狀又會(huì)導(dǎo)致思維方式的悲觀和思慮過(guò)重，從而進(jìn)入惡行循環(huán)。這些表現(xiàn)導(dǎo)致的行為問(wèn)題包括生活或工作的意義感缺失、工作拖延、問(wèn)題回避等，從深層次講會(huì)影響公司的目標(biāo)與個(gè)人目標(biāo)的鏈接，沒(méi)辦法通過(guò)工作找到成就感，從淺層次的表現(xiàn)可能會(huì)導(dǎo)致我們工作拖延，對(duì)于問(wèn)題的回避會(huì)影響我們的工作效率。

如果你也遇到這樣的問(wèn)題，可以通過(guò)這些行為或活動(dòng)來(lái)緩解自己的心理亞健康狀態(tài)：

1、了解并接受自己的心理亞健康狀態(tài)。可以通過(guò)心理評(píng)估了解自己現(xiàn)在的焦慮抑郁程度處于怎樣的水平，看到結(jié)果時(shí)也不必過(guò)度擔(dān)心，每個(gè)人或多或少都會(huì)有這樣的情緒，不必對(duì)于焦慮抑郁的狀態(tài)有羞恥感，如果能夠坦然接受自己目前處于心理亞健康的狀態(tài)會(huì)降低癥狀加重的風(fēng)險(xiǎn)。

2、不評(píng)判的態(tài)度。當(dāng)出現(xiàn)心理焦慮抑郁的癥狀時(shí)，練習(xí)采用不評(píng)判的態(tài)度，不要評(píng)判情緒的好壞，也不要試圖讓壞的情緒徹底消失，我們需要學(xué)會(huì)與壞的情緒共處，降低壞的情緒對(duì)于我們生活的影響。采用不評(píng)判的態(tài)度，然后采用冥想等練習(xí)方式，將注意力聚焦在呼吸或者其他行為上，有助于緩解突然的焦慮抑郁情緒帶來(lái)的心理痛苦。

3、通過(guò)行動(dòng)或者表達(dá)等傾訴、書(shū)寫(xiě)的方式緩解即時(shí)焦慮抑郁情緒。有些情緒涌上心頭時(shí)如果我們一直想怎么讓他消失，會(huì)讓壞的情緒越來(lái)越嚴(yán)重，不如采取一些行動(dòng)，行動(dòng)也要從簡(jiǎn)單到難的部分慢慢做，形成慣性。例如我們周末在家一直看手機(jī)會(huì)讓自己覺(jué)得荒廢時(shí)間而懊悔，覺(jué)得自己應(yīng)該去運(yùn)動(dòng)一下或看一本書(shū)，但是想到運(yùn)動(dòng)就想到五公里的運(yùn)動(dòng)，想到讀書(shū)就是讀完一整本書(shū)有多難，然后又放棄了讀書(shū)和運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候不要設(shè)定目標(biāo)，而是先去運(yùn)動(dòng)，先把書(shū)拿出來(lái)翻一頁(yè)，從簡(jiǎn)單的步驟入手。在情緒到來(lái)時(shí)記錄下來(lái)，給它命名，寫(xiě)出焦慮抑郁到來(lái)時(shí)我們的感受，或找人傾訴我們的感受，都能讓情緒找到一個(gè)宣泄的出口，從而降低影響。

4、體育運(yùn)動(dòng)。眾所周知體育運(yùn)動(dòng)能夠讓我們產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺，找到一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，在焦慮抑郁情緒出現(xiàn)時(shí)去運(yùn)動(dòng)能夠有效降低情緒對(duì)于我們身體的傷害，讓我們產(chǎn)生成就感。

5、必要的心理咨詢和治療。如果我們通過(guò)簡(jiǎn)單的方法調(diào)節(jié)還是不能降低焦慮抑郁情緒對(duì)于我們心理的影響，我們需要及時(shí)尋求醫(yī)生專(zhuān)業(yè)的幫助，我們要選擇正規(guī)的醫(yī)院或具備專(zhuān)業(yè)資格的心理咨詢師進(jìn)行咨詢。如果我們覺(jué)得心理亞健康的程度還在我們可控的范圍內(nèi)，也可以找一些線上的心理健身的訓(xùn)練營(yíng)，通過(guò)科學(xué)的方法緩解自己的亞健康狀態(tài)。

無(wú)論是生活或工作，在漫長(zhǎng)的時(shí)間里，在變幻莫測(cè)的形勢(shì)下，我們都會(huì)遇到一些困難，一些不知道如何面對(duì)的事情，我們除了讓自己的身體變強(qiáng)壯來(lái)應(yīng)對(duì)困難，也需要讓自己心理變得強(qiáng)壯，鍛煉出一顆“大心臟”，讓我們更幸福地生活！